En el portal LA VIDA POR DELANTE nos recuerdan como debemos comportsarnos para no sufrir o no incrementar los dolores de espalda. Creo que nunca está demás recordar estos consejos básicos.
| Consejos generales para el cuidado de la espalda |
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Autor
FECHA DE PUBLICACIÓN: 23 de febrero de 2001
ÚLTIMA MODIFICACIÓN: 07 de diciembre de 2005
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| La musculatura de la espalda y el abdomen debe tener la fortaleza suficiente para soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que están sometidas las articulaciones. Los músculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga hará que disminuyan las lesiones en dicha zona. |
Consejos generales
Sentarse: - Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese y camine. Cambie de posición frecuentemente.
- Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente más cómodo.
- Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.
- Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.
- Si está sentando durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.
- Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.
- Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.
- Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengas que estirarse para alcanzar los pedales. Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.
Dormir:
- Use un colchón duro y firme
- Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda
- La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura
- No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.
Cargar pesos:
- No levante objetos a mayor altura del pecho
- Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.
- Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo
- Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.
- Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, para efectuar el giro mueva los pies.
- Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.
Ejercicio:
- Use zapatos cómodos con tacón bajo
- Haga ejercicio todos los días, por ejemplo caminar o nadar.
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